La acidez estomacal, ese ardor incómodo que sube por el pecho, es una molestia común que puede afectar nuestra calidad de vida. En Centro Medici, comprendemos lo incómodo que puede ser este síntoma y queremos compartir contigo 10 medidas sencillas y efectivas para prevenir la acidez y disfrutar de una digestión saludable. ¡Toma nota y dile adiós al ardor!
1. Controla las porciones: Menos es más
Comer en exceso puede sobrecargar el estómago y aumentar la presión sobre el esfínter esofágico inferior, facilitando el reflujo ácido. Opta por porciones moderadas y come más despacio.
2. Evita alimentos desencadenantes: Identifica tus enemigos
Algunos alimentos son más propensos a causar acidez, como los fritos, grasosos, picantes, cítricos, el chocolate, la cafeína y el alcohol. Identifica cuáles te afectan más y modera su consumo.
3. No te acuestes inmediatamente después de comer: Dale tiempo a tu digestión
Espera al menos 2 o 3 horas después de comer antes de acostarte. La posición horizontal facilita el reflujo.
4. Eleva la cabecera de tu cama: Gravedad a tu favor
Si sufres de acidez nocturna, elevar la cabecera de la cama unos 15-20 centímetros puede ayudar a mantener el ácido en el estómago.
5. Mastica bien: Facilita la digestión
Masticar bien los alimentos reduce el tamaño de las partículas y facilita el trabajo del estómago, disminuyendo la probabilidad de acidez.
6. Mantén un peso saludable: Menos presión abdominal
El sobrepeso y la obesidad aumentan la presión en el abdomen, lo que puede favorecer el reflujo. Mantener un peso saludable es clave.
7. Evita ropa ajustada: Comodidad digestiva
La ropa ajustada, especialmente en la zona abdominal, puede aumentar la presión en el estómago. Prefiere ropa cómoda y holgada.
8. Reduce el estrés: Conexión mente-intestino
El estrés puede afectar la digestión y aumentar la producción de ácido. Practica técnicas de relajación como yoga, meditación o mindfulness.
9. Deja de fumar: Un irritante menos
Fumar debilita el esfínter esofágico inferior y aumenta la producción de ácido. Dejar de fumar tiene múltiples beneficios, incluyendo la salud digestiva.
10. Consulta a tu médico: Asesoramiento personalizado
Si la acidez es frecuente o severa, consulta a tu médico en Centro Medici. Podemos ayudarte a identificar la causa y recomendarte el tratamiento adecuado.
En Centro Medici, tu bienestar digestivo es nuestra prioridad. ¡Sigue estos consejos y disfruta de una vida sin acidez!