La fascitis plantar es una afección común que causa dolor en la planta del pie, especialmente en el talón. Aunque puede ser bastante molesta, existen diversas medidas preventivas que puedes tomar para evitarla o aliviarla.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar se produce por la inflamación de una banda gruesa de tejido conectivo que conecta el talón con los dedos de los pies. Esta inflamación causa dolor, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después de un período de reposo.
Causas de la fascitis plantar
- Sobrecarga: Realizar actividades de alto impacto o estar de pie durante largos períodos puede sobrecargar la fascia plantar.
- Calzado inadecuado: Usar zapatos sin suficiente soporte o amortiguación puede contribuir al desarrollo de la fascitis plantar.
- Pies planos o arcos altos: Estas condiciones pueden alterar la distribución del peso en el pie y aumentar la tensión en la fascia plantar.
- Aumento de peso: El exceso de peso puede ejercer una presión adicional sobre los pies.
Cómo prevenir la fascitis plantar
- Elige el calzado adecuado: Opta por zapatos con buen soporte para el arco plantar y amortiguación en el talón. Evita los zapatos planos o de tacón alto.
- Fortalece los músculos del pie y la pierna: Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para los músculos de la planta del pie y la pantorrilla.
- Controla tu peso: Mantener un peso saludable reduce la presión sobre los pies.
- Descansa: Si tienes un trabajo que implica estar de pie durante mucho tiempo, asegúrate de tomar descansos regulares y elevar los pies.
- Utiliza plantillas: Las plantillas ortopédicas pueden ayudar a redistribuir el peso y reducir la tensión en la fascia plantar.
- Aplica hielo: Aplicar hielo en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
¿Cuándo consultar a un especialista?
Si el dolor en el talón persiste o empeora a pesar de tomar estas medidas, es importante consultar a un especialista. En Centro Medici, nuestros profesionales pueden diagnosticar y tratar la fascitis plantar de manera efectiva, utilizando diversas terapias como la fisioterapia, las inyecciones de corticosteroides o, en casos más severos, la terapia de ondas de choque.